trening bez

[...] były dość dobre, ale mój pierwszy trener ćwiczył mnie według swoich zasad, nie popartych nauką. Później trafiłem na mojego obecnego trenera, który stosuje efektywne metody treningowe. Był w stanie odbudować moje ciało w wieku 89 lat. Treningi z nim są dużo lepsze. Czy starsze osoby, które nigdy nie ćwiczyły mogą od razu ćwiczyć intensywnie? [...]

[...] 30min HIIT przykładowo o 14 i od 22 do 23/23:30 rower 2. czy HIIT można wykonać poprzez górne partie mięśni ? chodzi mi o to żeby troszkę dać odpocząć dolnym partiom. 3. Czy treningi pn. HIIT wt. Rower sr. HIIT czw. rower pt HIIT sob. rower nd. wolne nie są zbyt intesywne ? 4. Czy kupno pulsometru na tym etapie to bardzo wskazany zakup ? 5. Czy [...]

[...] 30min HIIT przykładowo o 14 i od 22 do 23/23:30 rower 2. czy HIIT można wykonać poprzez górne partie mięśni ? chodzi mi o to żeby troszkę dać odpocząć dolnym partiom. 3. Czy treningi pn. HIIT wt. Rower sr. HIIT czw. rower pt HIIT sob. rower nd. wolne nie są zbyt intesywne ? 4. Czy kupno pulsometru na tym etapie to bardzo wskazany zakup ? 5. Czy [...]

[...] tydzień to będzie dość mocny zjazd wody, a tutaj jednak nie do końca. Trenuje się jednak lepiej, czuje się zdecydowanie mocniejszy wydolnościowo, nie sapie już aż tak na treningu %-) Sam trening bardzo udany, mam nadzieję, że ta woda ucieknie i będę mógł się w końcu tutaj pokazać bez wstydu %-) Na pewno plus taki, że motywacja zdecydowanie [...]

Niedziela! 5ta rano 30min aero na czczo. 12h służby w pracy. Po pracy nietypowo wjechały bicepsy z tricepsami u mnie w wojskowej siłce :-). Prosty ciezki trening. 1. Uginanie że sztanga prostą stojąc x4 2. Uginanie siedząc z dominacją z hantlami x4 3. Uginanie leżąc przodem na ławce skosnej ze sztanga łamana x3 4. Wyciskanie francuskie ze [...]

REDUKCJA czas start! Pomiary: Pas wypchany/napięty brzuch - 78,5 / 76,5 Talia wypchana/napięty brzuch - 76,5 / 74,5 Biceps - 38,6 Waga - 70 Zdjęcia na czczo: https://i.imgur.com/haEjDJRl.jpg https://i.imgur.com/cXbcumjl.jpg https://i.imgur.com/rkUmiUNl.jpg Dieta: DT -80g WW -10g T (-410kcal) https://i.imgur.com/F98Ppr4l.png DNT -40g WW -20g T [...]

30.04.2018r. - 3 dzień redukcji waga - 83,5kg A więc redukcja rozpoczęta 28.04.2018r. Pierwszy etap masy zakończony z wagą 84kg. Zmiany w misce następujące: Dzień treningowy wysoki (nogi) 1. b-40g, ww-0g, t-25g 2. b-40g, ww-80g, t-10g 3. b-40g, ww-80g, t-10g 4. b-30g, ww-100g, t-5g intraworkout shake: 60g carbo, 2g tauryny, 5g kreatyny, 10g [...]

[...] południa i następny posiłek to śniadanie (lekkie) kolejnego dnia. Brak fotek jedzenia bo nie było co robić. Jednocześnie jakieś zatrucie + odcinka, obolałe nogi po piątkowym treningu, czułem 10 razy mocniej niż zwykle, każde przekręcenie się w łóżku z boku na bok nie należało do łatwych. Nigdy czegoś takiego nie miałem. Ciężko mówić o jakichś [...]

[...] tu będzie ciężko. W BJJ obalenia są męczące i pozycja w "przykucu". Potem jest zmiana i partner obala, a Ty lądujesz na plecach, wstajesz i tak w kółko. To wykańczające, bo trening trwa 1.5 godziny. Ja bym zaczął od zrzucenia kilogramów w sposób jak najłagodniejszy dla stawów i serca. Style stójkowe charakteryzują się wieloma treningami [...]

[...] piłce 20x4 4. Plank 30 sek x4 Cardio 35 min Krokomierz pokazał dzisiaj ponad 17 tyś Pozowanie brak Odczucia: Waga 78,1kg lecz o 1 w nocy zjadłem dodatkowy posiłek B30 W 40, trening poszedł spoko, wiadomo organizm długo na deficycie to nie poszalałem z kg .. ale przy ostatnim powtórzeń z 105kg aż mnie zachwiało, więc oddłużyłem sztangę i [...]

[...] 5. MCNP jednonóż3s 6. Uginanie leżąc na maszynie 3s 7.Wyprosty na maszynie 2s +brzuch kółko 3sx16p Nie warto pisać ile powt i kilogramów nawet, bo dziś to padaka.. Ogólnie trening bardzo słabo... Jakiś bez sił, na siady max 140kg, gdzie pykało ostatnio 170kg suwnica jedynie jakies 340kg chyba, ale wasko. Gdzie normalnie nakladam 450 na 14 [...]

[...] powtorzeniach broda ledwo ledwo dosiega ale sięga 3. Ok wkurza mnie to że sztanga na styk pasuje do stojaka i jak wychodzę to zaczepiam 4. Wywaliłam. Za długo mi ten trening idzie. Zastanawialam się czy wywalić boxy czy wznosy i padło na te drugie. Mam je w planie B to sobie zrobię zmienne zakresy jednego dnia. 5. Ok ale szybko tu nie [...]

[...] https://farm1.staticflickr.com/827/26913870247_4548b35a19_z.jpg Suplementacja: FitWhey Caffeine - 1 tabs przed treningiem siłowym FitWhey AAKG - 6 kaps przed treningiem FitWhey Vitamine C - 3x1 tabs do posiłków FitWhey BCAA - 15g rozpuszczone w czasie treningu siłowego FitWhey [...]

Trzeci dzień. Wczoraj na noc 266 mg, przed samym snem dojadłem węgli w formie zwykłej drożdżówki - spało się o wiele lepiej ale też tym razem poduszki mokre. Dziś z rana 234 mg i zrobiło się ciepło. Trening siłowy jeszcze w miarę ok (podciąganie i klatka) ale aero przed chwilą dramat. Próbowałem pokręcić rower w czasie oglądania F1 i dosłownie [...]

[...] no niestety. Ograniczenie węgli nie jest koniecznością w kwestii odchudzania, na aspekt odżywiania należy patrzeć szerzej, w holistycznym ujęciu. Trzeba po prostu zrewidować treningi jak i sposób odżywiania, bo to co napisałeś nic, ale to kompletnie nic nam nie mówi. Dla kogoś zdrowe odżywianie może oznaczać odtłuszczanie diety , eliminacja [...]

[...] http://zmniejszacz.pl/zdjecie/2017/6/9/8477502_Dieta1.jpg micha bez zmian, tyle ze trening po pierwszym posilku http://zmniejszacz.pl/zdjecie/2017/6/9/8477503_Suplementacja1.jpg rano: potas. cmoplex witamin, d3k2, witamina c, sanprobi,szejk:glutamina, [...]

Wczoraj HC i nogi Szybki bez kombinacji trening Odpuscilem siady bo jakos bez weny Auto sie rozklaczylo jak wyszedlem po 22 z roboty s piątek i mialem trochę przebojow Ogarnalem drugie i akumulator i jade dzis sprobowac je reanimowac Oby to tylko wina akumulatora albo alternatora a nie jakis grubszy temat... Waga dzis 109.9 Ale zjadlem biala [...]

Dzisiejszy trening: Przed rozgrzewka + latający pies po 10 powtórzeń na każda stronę bo pomaga mi brzuch trzymać w ryzach 1. Pompki (robie w pochyleniu, opierając się o komodę) dzisiaj było po 10 powtórzeń - planuje robić progres w ćwiczeniu z książki „skazany na trening” najpierw zwiększać liczbę powtórzeń potem przechodzic do trudniejszej [...]

[...] 12x16kg / 8x20kg / 15x14kg 12x16kg / 8x20kg / 15x14kg 12x16kg / 8x20kg / 15x14kg 9. Uginanie ramion jednorącz na wyciągu dolnym 3x10-12 12x18kg / 12x18kg / 12x18kg 12x14kg / 12x18kg / 12x18kg 12x18kg / 12x18kg / 12x18kg +20min cardio na czczo całość weszła jak trzeba, bez rozpisywania tym razem, bo za wiele nie ma co pisać, dobry trening :-)

Dokladnie..1 raz zgodze sie z Mastim :-)..podstawowy ogolnorozwojowy trening silowy i racjonalna dieta..higieniczny tryb zycia bez picia :-) ..nie ma co gdybac i zastanawiac sie nad drobnostkami.masa czy rzezba..tylko nie daj Boze...jakies ketlowskie wymyslanki bo 10 lat zajmie budowanie podstaw i nic z tego moze nie wyjsc..chyba robota na budowie [...]